7 tips om hardlopen te combineren met werk en gezin

Hardlopen (of trailrunning, de variant van hardlopen die ikzelf beoefen) is een leuke hobby, die ik iedereen kan aanraden.  Maar al te vaak hoor ik mensen vertellen dat ze er wel zin in hebben maar het veel te druk hebben.  En die me vragen hoe ik dat kan combineren met de job en het gezin?
Over die vraag heb ik eens lang nagedacht, het resultaat van al dat nadenken vind je hieronder in de vorm van enkele tips waardoor ook jij hardlopen (of een andere sport) kan combineren met je carrière en een druk gezinsleven.

Stel jezelf een doel

Eén ding is zeker, je zal elke dag wel een reden hebben om je training uit te stellen, en zolang je geen doel hebt zal je dat zeker doen.  Aanmodderen heet dat.  Daarom is het aangeraden om jezelf een haalbaar maar ook ietwat uitdagend doel te stellen in de vorm van een wedstrijd waarvoor je je inschrijft.  Dat doel zal je op een positieve manier stimuleren om tóch te gaan trainen daar waar je anders liever op de sofa zou gaan liggen.

Maak een plan

Eens je doel gekozen is het belangrijk om een trainingsschema op te maken.  Op het internet vind je een massa aan informatie over trainingsplannen, maar je kan bijvoorbeeld ook een programma aanmaken in Myasics of op Endomondo.  Ook hier ben je best realistisch, ga om te beginnen voor drie trainingen per week, dat zal ook de kans op kwetsuur of overbelasting beperken.   

Goeie afspraken...

Het trainingsplan dat je hebt gemaakt moet je eerst en vooral gebruiken om met je partner te overleggen hoe dat plan in de praktijk haalbaar is.  Kies samen voor de trainingsdagen die het best in de gezinsplanning passen.  Schuif gerust wat met de dagen om tot overeenstemming te komen, maar hou altijd minstens één rustdag tussen de trainingen vrij.  En spreek een dag af waarop je nooit gaat trainen en tijd voor mekaar vrijmaakt.

Geen verrassingen

Ondanks alle afspraken zal je toch nog voor verrassingen en misverstanden komen te staan.  Een gedeelde gezinskalender kan helpen om ook die verrassingen te vermijden.  Een gewoon papieren exemplaar in de keuken is een ideale oplossing, maar ook een gedeelde Google-Calendar kan handig zijn.

Verspreid het virus

Lopers begrijpen mekaar, ze weten dat het soms serieus kriebelt en dat je dan wil gaan lopen.  Niets handiger dus dan een partner die zelf ook gaat lopen, hierdoor worden jullie een soort partners in crime en geloof me, dat maakt een serieus verschil uit.  Maar hoe krijg je je partner zover?  Probeer eens om hem of haar mee te nemen naar een wedstrijd, dat is een trucje waarmee ik alvast goede ervaring heb.

Ochtend- of lunchtraining

Om je trainingen in te passen in de gezins- en jobplanning moet je soms eens kiezen voor ongewone trainingstijden.  In plaats van een training 's avonds of tijdens het weekend kan je ook eens gaan lopen in de ochtend, voor het werk, of tijdens de lunchpauze.  Probeer het eens, je zal merken dat je na zo'n training een pak scherper op het werk aankomt.

Het is maar een plan

Zelfs met het beste plan, de beste afspraken en de grootste motivatie kan het soms eens tegenvallen.  Maak je niet te druk als er eens een training van tussen valt, doe dan bij je volgende training een paar kilometers extra of plan een extra training op een andere dag in.  Of vervang een looptraining eens door een aantal fitnessoefeningen op de mat thuis.  Het plan is een leidraad, het al te dwangmatig proberen te volgen zal alleen maar onnodige stress meebrengen.

Dit zijn alvast de tips die ik jullie vanuit mijn ervaring kan meegeven, hebben jullie nog andere tips, laat dan zeker iets weten!  Loop ze!