Oefeningen voor herstel na ITBS (Iliotibiale Bandsyndroom)

De oorzaak van mijn opgave twee maand terug en al de ellende achteraf was een blessure die al een tijdje aan het sluimeren was, nl een Iliotibiaal Bandsyndroom (ITBS).  Dit is een blessure die vaak voorkomt bij lopers, een overbelastingsletsel van het distale deel van de tractus iliotibialis, dat een branderige pijn veroorzaakt ter hoogte van de buitenste femorale epicondil.  Dat is een knobbel een paar cm onder je knie, aan de buitenzijde van je been.

Behandeling

Naast het tegengaan van ontsteking (met ijs en/of medicijnen) en het inplannen van een rustpauze zijn er ook heelwat oefeningen die je kan doen als je deze blessure hebt (maar ook om ze te voorkomen).  Die heb ik hieronder even opgelijst.  Uiteraard is het allerbelangrijkste dat je dit steeds doet in overleg met een kinesist, osteopaat of andere specialist.

1. Single leg squat

2. Double Leg Squat

Deze kan je trouwens ook doen met 2kg gewicht in je handen.

3. Foam Roller

4. Stretching van ITB en bilspieren

5. Clamshell